terça-feira, 31 de julho de 2012

Post pré-férias rapidinho!!

Oi amores!!

O último post rendeu vários comentários, muito obrigada pelos elogios, mas eu só quero deixar claro...se eu uma ex gordinha sedentária e chocólatra vindo de família de gordinhos estou conseguindo meu objetivo TODO MUNDO PODE CONSEGUIR!

Estou saindo de férias e fico 10 dias passeando com o maridão, provavelmente sem treinar pois nossos roteiros estão bem apertados mas quero ver se pelo menos um aero de manhã eu consigo fazer. Vamos comer umas tranqueirinhas, jantar fora, um vinhozinho mas não pretendo jacar total não, mesmo pq pra onde vamos tem muuuuita opções naturebas, lights e suplementos baratinhos então vou cair de boca neles!!

Como vamos viajar bastante tempo com conexã e tal me preparei com barrinhas de proteína, 2 lanches com peito de peru e queijo magro e fiz um brownie MARAVILHOOOOOOOOSO para levar de lanche...vale muito a pena fazerem, hiper protéico, cremoso, gordura boa e muito, mas muito bom mesmo, vc nao vai dizer que é fake!!


Eu usei uma receita gringa e como tenho um medidor de cups usei ele na receita toda, mas acredito que se usarem a nossa medida de xícara tb dará certo:
6 ovos inteiros
1 cup de achocolatado diet ou 1/2 de cacau
1/2 cup de adoçante forno e fogao usei tal e qual
1/3 cup de oleo de coco
1/2 cup de farinha de coco

Derreta o oleo de coco e misture com o achocolatado e o adoçante, bata os ovos bem e jogue a mistura de chocolate, por último a farinho de coco e misture, fica uma massa grossinha, não é líquida igual a bolo normal. Forno pré-aquecido por 10min e depois 35min potencia alta....quando a casquinha de cima rachar como está a minha está pronto....fica delicia tanto quente qto frio!

Esse foi o registro do panceps pré-férias....tá meio inchado porque estou na TPM mas vamos guardar pra ele não crescer em 10 dias né amores???

Um beijão e volto pra contar tudo ok?!

quinta-feira, 26 de julho de 2012

VALE A PENA TER ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL? Mais...tudo sobre óleo de côco!!

Eu disse que estava preparando uma postagem bombástica de boa né? Pois é, como vocês sabem comecei com o acompanhamento do Reinado meu nutri (reinaldonutri@gmail.com), ou blog dele http://suplementaçãoesaude.blogspot.com.
Conhecei o Reinaldo pela internet e ele sempre foi mega hiper ultra atencioso comigo...fizemos 2 dietas até agora, a primeira com base no ig dos alimentos fiquei por 5 semanas com ela e gostei dos resultados bastante, sem contar que a comida pra mim que estava a base de batata doce e frango foi banquete né? Ele me acompanha online por medidas e fotos, principalmente fotos que dá pra ver as maiores mudanças. Bom, mandei as fotos pra ele e ele me disse assim, olha pela sua dedicação a mudança poderia ter sido maior, vamos por um caminho diferente agora e decidimos pela cetogênica por 5 dias da semana e 2 dias de baixo ig (dieta anterior), no começo foi difícil me acostumar, senti enjôo, meio fraca, vontade monstra de doces ( e comi duzias de flan de claras!) cheguei a diminuir os dias da cetogênica para 3, mas exagerei no off que minha irmã me visitou em 9 de julho e me senti pesada resolvi batalhar e voltar ao esquema 5 para 2 dias.

Desde 10 de julho segui firme sem offs como contei a vocês, e digo, não poderia ter ficado mais contente quando tirei as fotos para comparar hoje!! Fiz nova avaliação e os resultados surpreenderam inclusive meu treinador Bruno Cunha....

Vamos aos números:
BUSTO 86 PARA 82 :( (já estava despeitada agora mais ainda....mas como a Camila Cutolo falou pode ser das costas que secaram bem né?)
Cintura 66,5 para 66
Abdomen 78 para 72 (yeiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii)

Quadril 1,08 para 98 (CARACAAAAAAA!!)
Braço 31 para 29
Coxa 57 para 52 (muito também né?!)
Panturrilha 39 para 38
Bf 24% para 21%


Agora vejam com seus próprios olhos e me digam se vale a pena ter acompanhamento profissional ou não??? Agora fica aqui minha dica...GENTE É NUTRI ESPORTIVO VIU!!! NÃO PODE SER NUTRI NORMAL SE VC QUER TER CORPO DE ATLETA! Eu to começando a ficar do jeito que quero...

Tenho usado nas 2 dietas o óleo de coco em jejum com linhaça e também antes do almoço...gente ajuda muuuito a saciar e meu nutri mandou dois textos de universidades americanas traduzidas por ele mostrando cientificamente todos os benefícios dele! Mandem bala!!





O ÓLEO DE CÔCO REDUZ A INGESTÃO CALÓRICA E AUMENTA O GASTO ENERGÉTICO:

Artigo editado por Aaron W. Jensen – PHD

- MacIntosh CG, Morley JE, et al. Effect of exogenous cholecystokinin (CCK)-8 on food intake and plasma CCK, leptin, and insulin concentrations in older and young adults: evidence for increased CCK activity as a cause of the anorexia of aging. J Clin Endocrinol Metab 2001;86:5830-7.

- Batterham RL, Dowley MA, Small CJ, et al. Gut hormone PYY(3-36) physiologically inhibits food intake. Nature 2002;418:650-4.

Artigo traduzido pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira – CRN 6141


Alguma vez você já se perguntou o que faz você sentir fome - por que  este persistente ronco em seu estômago o leva a deixar o seu lugar confortável no sofá e devastar a geladeira por bocados tentadores? Os cientistas há muito tempo tentam entender o que impulsiona o nosso desejo por alimentos, e eles encontraram uma resposta bem simples: os hormônios.
Os hormônios são as moléculas mensageiras em nosso corpo: eles são feitos em um órgão (por vezes alguns) e viajam pela corrente sanguínea para pedir que seu corpo responda de alguma forma. No caso da fome, os hormônios produzidos no sistema digestivo viajam pelo sangue até o cérebro para se certificar de que você procurar comida e então satisfaça o seu estômago. A maioria de nós sabe muito bem o quão eficaz esses hormônios podem ser.

“Comparado com LCTs, os MCTs têm um menor teor calórico, pois eles normalmente não são armazenados nas células de gordura (e sim usados instantaneamente como fonte de energia), e ainda estimulam a termogênese através do aumento da taxa de metabolismo basal do corpo.”

Os cientistas ainda estão trabalhando nos detalhes desse complexo sistema de comunicação entre o intestino e seu cérebro, mas eles têm esbarrado em alguns dos jogadores importantes que permitem que seu corpo saiba se ele deve procurar o alimento ou ficar no sofá. Um dos hormônios mais importantes no desencadeamento da fome é chamado de grelina. Feito pelo estômago quando está vazio, a grelina envia um sinal que diz "tenho fome" para o cérebro. Os neurônios no hipotálamo (uma parte do cérebro que regula o apetite, bem como o desejo sexual e sono) respondem, instruindo o corpo em busca de alimento (o que geralmente significa uma viagem rápida para a geladeira ou virar o carro para o restaurante mais próximo.



Ø Bloqueando Nosso Apetite:

Claramente, se você sucumbir aos poderes da grelina muito facilmente, resultaria num sério ganho de peso. Sendo por isso muito importante termos também hormônios para colocar freios em nosso apetite e enviar o sinal  "estou cheio" para o cérebro. Esses hormônios da saciedade são chamados PYY (peptídeo YY) e CCK (colecistoquinina). PYY e CCK são produzidos até o final de uma refeição e são responsáveis por dar-lhe o sentimento de satisfação completa.



Ø Os MCTs Ajudam a Suprimir o Apetite:

O sinal "estou saciado" é acionado de forma mais eficaz por parte de alguns alimentos do que outros. Em geral, as gorduras são os mais eficazes ingredientes dietéticos para induzir a produção de PYY e CCK, reduzindo assim o desejo de comer. Nem todas as gorduras são igualmente eficazes na supressão do apetite, entretanto os triglicerídeos de cadeia média (TCM), por exemplo, parecem ser mais eficazes do que o muito mais comum triglicerídeos de cadeia longa (TCL), quando se trata da diminuição do apetite. A inclusão de MCTs em sua dieta - na forma de óleo em saladas, para cozinhar ou mesmo puro pode contribuir de forma efetiva em sua batalha para o controle de peso.
Os MCTs são diferentes praticamente de todos os outros tipos de gorduras . Comparado com LCTs, que representam a maior parte de toda nossa ingestão  de gordura, os MCTs têm um menor teor calórico; tipicamente não são armazenados nas células de gordura, e eles estimulam a termogênese (produção de energia sob a forma de calor), aumentando a taxa de metabolismo basal em nosso corpo, que é uma medida da quantidade de energia gasta na realização de funções básicas e involuntárias, tais como a respiração, a digestão, e os batimentos cardíacos.



Ø Os MCTs Aumentam a Saciedade:

Os MCTs trabalham por vários mecanismos diferentes para ajudar você a controlar o seu peso. Um deles está relacionado com a saciedade, o sentimento de satisfação provocado por um estômago cheio. Pesquisadores  Franceses alimentaram diferentes grupos de pessoas no café da manhã que  possuíam ou um baixo teor de gordura ou eram ricas em um destes vários tipos de gordura: MCTs, LCTs saturados (por exemplo, banha de porco), e LCTs insaturado (por exemplo, azeite); em seguida, eles observaram o comportamento e as respostas metabólicas para essas diferentes refeições.
Durante o estudo, todos os indivíduos eram restritos às salas que não continham sinais do tempo: eles foram mantidos sob luz artificial, sem janelas e sem dispositivos de percepção de tempo, e eles foram autorizados a pedir comida quando estivessem com fome novamente.

O período de tempo entre cada pedido de refeição (almoço e jantar) foi monitorado, assim como a quantidade de alimento (valor calórico) consumido em cada uma dessas refeições.
Os pesquisadores descobriram que os cafés da manhã com baixo teor de gordura resultaram em intervalos de tempo significativamente menores entre os pedidos de refeições do que os cafés da manhã ricos em gordura. Isto não é surpreendente, considerando que as gorduras são as melhores no desencadeamento da resposta de saciedade. Isso mostra que dietas com mais gordura induzem a uma maior saciedade e permitem que os indivíduos permaneçam mais saciados por intervalos mais longos.
“Por um período superior a sete dias, mulheres em dietas com MCTs queimaram mais de 350 calorias do que aquelas em dietas com LCTs”.

Ø O Uso de MCTs Resulta Numa Menor Ingestão Calórica:

A quantidade de alimento consumido pelo grupo MCT no almoço foi significativamente menor do que as quantidades consumidas por qualquer grupo LCT ou o grupo de baixo teor de gordura. O teor calórico total do almoço consumido pelo grupo MCT foi 18,4% inferior ao do grupo que usou gordura saturada-LCT, 16,5% inferior ao do grupo de baixo teor de gordura, e 5,4% menor do que a do grupo que usou gordura insaturada-LCT. Os autores concluíram que a ingestão de alimentos nestes indivíduos é inferior com o uso dos MCTs, através de um "mecanismo pós-absortivo" que aumenta a saciedade e consequentemente induz a um menor consumo de alimentos na próxima refeição.



Hormônios: A Chave para a Supressão do Apetite


Os cientistas conhecem sobre a função do hormônio CCK (colecistoquinina) por um longo período de tempo. O intestino delgado começa a secretar esta molécula no final de uma refeição e deixa o sistema digestivo começar a quebrar as gorduras (a última porção de uma refeição ao entrar no intestino proveniente do estômago). Por exemplo, CCK estimula a vesícula biliar a se contrair e liberar a bile para o intestino delgado para ajudar na digestão das gorduras. Mas isso não é tudo que ela faz. Esta também entra na corrente sanguínea e é transportada para o cérebro, onde age suprimindo o apetite. De fato, acredita-se que o problema comum de apetite reduzido em idosos, seja em parte causado por níveis elevados de CCK.

O hormônio PYY (peptídeo yy) tem recebido muito mais atenção recentemente, graças em grande parte a um artigo que apareceu no Jornal Britânico Nature. Esta pesquisa demonstrou que a injeção de PYY na corrente sanguínea de voluntários saudáveis reduziu sua ingestão de alimentos em um terço ao longo de 24 horas. PYY é normalmente produzida no trato gastrointestinal após uma refeição, e a quantidade produzida parece correlacionar-se estreitamente com a ingestão calórica total. Assim, quanto mais você come, mais você produz PYY, e menos alimento você ingere na próxima refeição. PYY pode ser um grande candidato para um suplemento inibidor do apetite, mas é provável que demore pelo menos uma década, antes que este hormônio possa ser transformado em uma terapia útil no controle de peso.






MCTs – O Melhor Tipo de Gordura

Todas as gorduras não são exatamente iguais. Sabemos que as gorduras insaturadas (as formas monoinsaturadas e poli-insaturadas) proporcionam benefícios substanciais à saúde quando comparadas com as gorduras saturadas (um exemplo é a dieta mediterrânea rica em azeite de oliva monoinsaturada). E destes, os ácidos graxos ômega-3  (ácidos graxos são precursores de gorduras) encontrados em óleos de peixes de água fria, são especialmente benéficos com relação a função mental e a saúde cardiovascular.

Todas as gorduras consistem de uma molécula de glicerol unidas a até três cadeias de hidrocarbonetos (quando três, a molécula é chamada de triglicerídeo, a forma mais comum de gordura).
Estas cadeias, de comprimento variável, são derivados de ácidos graxos, que são encontradas naturalmente nos nossos alimentos. Nosso corpo processa diferentes tipos de gorduras de forma diferente, dependendo em parte do comprimento das cadeias de hidrocarbonetos, bem como do seu grau de saturação com átomos de hidrogênio. A maioria das gorduras dietéticas, tais como aquelas mencionadas acima, são triglicerídeos de cadeia longa (LCTs), com cadeias de hidrocarboneto contendo tipicamente 14 a 22 átomos de carbono.

Os Triglicerídeos de cadeia média (MCTs) são menores, com cadeias de 6 a 12 átomos de carbono, mas com uma preponderância forte por cadeias de 8 a 10 carbonos. Os MCTs são mais fáceis para o corpo digerir - eles podem ser absorvidos diretamente a partir do intestino e então, são enviados para o fígado onde ocorre um rápido processamento e assimilação. Em contraste, os LCTs devem ser submetido a enzimas digestivas no intestino, convertido a uma nova forma nas células intestinais, e incorporado a mecanismos de transportes moleculares, para somente então, chegar ao fígado para o processamento. Isto ajuda a explicar por que razão os MCTs são uma boa fonte de gordura para as pessoas com síndrome de má absorção, onde as gorduras comuns dos alimentos são mal absorvidas pelo corpo, devido a várias disfunções do pâncreas, fígado, sistema digestivo e sistema linfático.

Outra diferença importante entre o MCT e LCT é que os MCTs são menos ricos em energia do que seus primos de cadeia longa. Isto significa que se você consumiu as mesmas quantidades de MCTs e LCT, você estaria recebendo menas calorias dos MCTs, visto que, os MCTs fornecem 8.2 calorias por grama de gordura, contra 9 calorias dos LCT (uma redução de 9%) . Com passar do tempo, esse maior conteúdo calórico (no caso do LCT) pode fazer uma grande diferença.
Em termos de controlo de peso, estes resultados são interessantes, sugerindo que os MCTs podem desempenhar um papel significativo na supressão do apetite.

Ø Os MCTs Aumentam o Gasto Energético:

Estudos mais longos com MCTs também foram realizados; mas com diferentes objetivos em mente. Pesquisadores canadenses focaram sua pesquisa no gasto energético de indivíduos mantidos em dietas ricas em MCT ou LCT, eles investigaram o impacto dos MCTs em 12 mulheres não obesas na fase de pré-menopausa durante um período de 2 semanas. Durante 14 dias seguidos, todas as mulheres foram alimentadas com os mesmos tipos de alimentos, mas as refeições num grupo foram preparadas com LCTs, enquanto as refeições do outro grupo foram preparadas com os MCTs. Essa foi a única diferença, e a quantidade total de alimentos servidos foi a mesma para ambos os grupos.

No sétimo e no décimo quarto dia do experimento, os pesquisadores registraram o gasto energético total e a taxa de metabolismo basal das mulheres envolvidas no estudo. Já no sétimo dia, ambas as medidas foram significativamente maiores no grupo que usou o MCT: a taxa de metabolismo basal tinha aumentado 4,4%, e o gasto energético total cresceu 3,1%.
Para colocar isto em perspectiva real, a quantidade de energia gasta teve um aumento de 52 e 45 calorias por dia, respectivamente. Durante o período de sete dias, as mulheres que seguiram a dieta com MCT queimaram 350 calorias a mais do que aquelas na dieta com LCT. Este aumento no gasto calórico deve-se unicamente a diferenças do tipo de gordura da dieta, e não a qualquer outro fator, como por exemplo, o aumento de atividade física.


Ø MCTs – Uma Receita para o Sucesso:

Num mercado que cultua dietas milagrosas, perda de peso da noite para o dia e "abdominais rasgados" sem o incômodo de exercícios; os resultados acima podem parecer banais. Mas quando você somar todos os benefícios individuais dos MCTs; torna-se claro que a inclusão deste tipo de gordura na sua dieta pode oferecer benefícios significativos. Considere por exemplo, que os MCTs têm um menor teor calórico do que LCTs numa base de peso por peso; eles podem reduzir a ingestão de alimentos em geral num curto espaço de tempo (diminuição do apetite), e ainda aumentam a taxa pela qual seu corpo queima calorias. Isso soa como uma receita para o sucesso; e todos nós podemos nos beneficiar nesta velha batalha contra o aumento da linha de cintura.

O MCT pode ser incorporado na sua dieta principalmente em saladas.
Deve ser utilizado, no entanto, como um óleo suplementar, e não como um óleo de substituição. Recomendamos uma porção de 1 a 3 colheres de sobremesa ou de sopa por dia.
Grandes quantidades de MCT podem resultar em desconforto gástrico e diarréia. Doses de mais de 5 colheres de sopa tomadas de uma só vez podem resultar em cólicas intestinais intensas. Comece com 1 colher de sobremesa de MCT e lentamente aumente a quantidade durante vários dias até o nível desejado em sua dieta.



“Dr. Jensen é um biólogo celular e tem conduzido pesquisas na Inglaterra, Alemanha e Estados Unidos. Também ministra cursos universitários de biologia e nutrição e escreve extensamente sobre tópicos médicos e científicos”.

Nota do Nutricionista:

Meu objetivo como profissional de saúde é transmitir informação com embasamento científico.
Na maioria das vezes, isto não acontece nos meios de comunicação e as informações erradas ficam gravadas na mente das pessoas; impedindo que ela possa se beneficiar deste ou daquele suplemento.

E AÍ???? GOSTARAM????????????


sábado, 21 de julho de 2012

UM MILHÃO DE DESCULPAS PELA DEMORA!

Ai meus amores....um milhão, um zilhão de desculpas pela demora em postar!

Meu blogger do cel tá um saco, já tentei atualizar, desinstalar, instalar de novo e ele simplesmente não funciona adicionar fotos humpf!
Estou mudando de casa, pra uma mais perto do trabalho e da gym (ai to tão feliz, 4min de trote até a gym!!) e com isso minha net e telefone não mudaram ainda, ou seja, não consigo carregar posts do note também, por isto o sumiço, mas tirei muitas fotinhos nesse tempo pra vcs irem acompanhando, ok?

Dieta 200% to mega rígida, sem off até dia 02/08 que quando sairei uma semaninha com o maridão de férias, já se foram 2 semanas sem off, as únicas coisas que comi fora da dieta foram barras de proteína (ou na correria ou pra matar a lombriga de doce kk) e 1 pipoca :). Gente to secando horrores com essa dieta, MARAVILHOSAAAAAAAAAAAA Semana que vem tirarei fotos comparativas e medidas pra trazer tudinho procês, mas posso garantir, um bom acompanhamento profissional faz toooda a diferença viu??!!

Aqui rolou um franguinho com salada!

 Aqui foi o passeio que contei no post passado a Calhetas com a minha irmã..olha ela ai na foto!! Gente que lugar maravilhooooooso!
 Mini hamburgueres caseiros do maridão, ai delicia.... patinho moido, alho cebola e salsa desidratada, pimenta e 1 ovo....mistura bem, faz no formato que desejar, esses foram especiais pq não comi meu queijinho parmesao ralado no omelete da manha pra comer com os hamburguinhos que o marido fez nhamiiiii
 Aqui bolo especial da Lidi adicionei canela e café solúvel  (blog dela ai do lado, doce e explosiva...várias receitinhas!!)
 Um jantarzinho meu e do marido flan de claras pra mim e pra ele gelatina de cereja com whey chocolate (flan floresta negra kkkk ele adorou!)
 Outro bolinho mas dessa vez baunilha e canela!
 Esse fui eu enjoada do omelete da manha, fiz um "pudim" 2 ovos, 2 colheres de pó de gelatina de cereja, 1 scoop de whey chocolate, adçante, 3 colheres de àgua e 1min no micro...cremosinho, quentinho e muito bom!
 Essa fotinho pra vcs terem uma idéia de como estou secando e crescendo!! Olhas os bracinhos começando a ganhar forma....bem pouquinho mas já tem uma leve risca no ombro e um biceps querendo aparecer!!!
 Aqui meu shortinho branco que já apareci aqui várias vezes...mas agora não dá pra usar mais!! APOSENTEI!!  Tá enoooormme gente!!! que felicidade (detalhe a balança não muda quase!! kkk)

uffaaaaaaaaaaaaa correndo, rapidinho, mas saiu o post!!! Tenho um do beneficio do óleo de cocô que o nutri mandou show pra postar prometo que não demoro!!


sexta-feira, 13 de julho de 2012

Rapidinho!!!

Oi amores!! To mudando de casa e numa correria lascada pq em agosto vou tirar 1 semaninha de ferias e td precisa estar prontissimo! Neste momento estou postando do poupatempo de caragua e que realmente eh poupatempo viu! Vazio organizado limpissimo...to impressionada! ?om o feriado foi otimo..comecei a mudança e minha irma veio me visitar...alem de dar a maior força na mudança passeamos juntas e curtimos bastante! Fiquei bastante feliz em encontra la bem pq das ultimas vezes andava meio descontente com a facu... e com umas outras coisas e dessa vez ela me pareceu feliz!!!! Ai foi tao gostoso relembrarmos nossas bagunças vermos filmes demos risada! Nesse meio tempo chegaram meus adesivos pra note e celular com o logo do blog!!! Pirei amei!!!! To me achando..
De mudança nao treinei ontem mas carreguei tanta coisa q to mortinha! To de treino novo hipertrofia com enfase em superiores...caramba to mto dolorida...fazia um tempo que nao pegava pesadao...doi ate pra respirar!
Dieta: voltei pra 5 dias zero carbo e 2 com e pretendo nao fazer
Off ate viajar ou seja mau humor mode on kkkkk
O poupatempo foi tao rapido que cheguei as 10:38 e comecei a postar sao 10:55 eu ja to esperando o marido...isso pq tirei foto e paguei a taxa no banco nesse meio tempo!! Show de bola o poupatempo de caragua!!!!
Vou ficando por aqui e deixo uma montagenzinha com o passeio ate calhetas com a irma...meus pratinhos da semana e meu cel personalizado beijocas!!
Ps: depois adiciono a foto....ta dando pau no aplicativo humpf!

segunda-feira, 2 de julho de 2012

Pratinhos, mousse de whey protein e passeio!

Oieeeeeeeee

Estou voltando a ativa com os posts né? Olha trouxe meus pratinhos pra vocês verem, porque toda vez que como lembro de quem vem aqui e as vezes tem tudo isso na cozinha e só não juntou! :)

Meu brownie protéico...nuns posts atras tem receita, o nutri disse que posso usar de vez em quando, mas não sempre porque cacau tem um pouco de carbo, so be carefull!!

 Meu café da manhã da cetogênica ovos,peito de peru e um cheirinho de parmesão...foi o primeiro que ficou bonito, todos viram gororobas kkk
 Ai gente como é ruim ser gordo e sem preparo físico....quando mudamos para cá, uns meses depois começamos a explorar as praias da região, e uma que nos deu curiosidade foi Calhetas, uma praia muito bonita que só se entra a pé e é quase deserta. Um dia eu e o marido (que ainda não era marido) fomos, e estávamos bem fora de forma na época....nos lembrávamos de ser um caminho longo, pesado e cansativo. Domingo resolvemos ir novamente, como na nossa lembrança era uma caminhada pesada levamos água, barra de proteína e fomos equipados com tênis confortáveis e tal....começamos a descer conversando, tranquilamente e DE REPENTE estávamos na praia!!! Olhei pra ele e falei: Amor....nós já chegamos!! E ele: Não acredito! Não era tão perto!!
Pois é gente, a caminhada era de cerca de 1km e meio de ida e a mesma coisa na volta, era íngreme, chegamos a 75m de altura e descemos ao zero no mar, mas mesmo assim bem tranquilo, voltamos muito felizes pela performance, mas confesso que um pouco "frustrados" pois estávamos crentes que iríamos fazer "a trilha"kkkk. Olha foi a primeira vez que notei uma diferença tão grande na minha vida de antes para agora e principalmente na minha saúde, fomos a outra praia felizes da vida com nosso clight, barra de proteínas e marmitinhas de salada de atum !! :D
 Visual do final da "trilha" lindo demais!
 Praia de Calhetas (não esqueça o repelente hehe)

Voltamos da praia e fiz meu almocinho de domingo, alcatra, amendoas, cebola tomate e alface
 Mousse de whey com gelatina!

Esse foi dica do nutri, pois mandei meu brownie pra ele e ele disse que eu também poderia substituir por este aqui...muito fácil!
Eu descobri um meio ridiculamente fácil de fazer gelatina, não sei se alguém já faz assim, mas pra mim foi "a descoberta".
Estão vendo este meu potinho? é meu xodó de marmitas hehe Coloco 200ml de agua nele (vem com uma marquinha na lateral dele) e 1min e 30s no micro, tiro do micro, jogo o pó da gelatina, misturo bem, adiciono água filtrada temperatura ambiente mais 200ml e pronto! Geladeira!!
Para a mousse depois de adicionar a água em temperatura ambiente e mexer bem coloque 1 ou 2 scoops de whey e bata, se o seu whey dissolver bem nem precisa bater, o meu empelota um pouco então coloco o mixer pra dar uma mexida, geladeira e 2hs depois pronto!!
 Dica da hoje pra comer fora: Hoje fui trabalhar e não planejava ficar tanto tempo lá, porém acabei ficando até o momento do meu almoço, e sem marmitinha a mãos fiz o que? Pedi marmitex....liguei lá e disse assim, quero um marmitex de frango sem arroz (kkkk a moça não entendia: como assim sem arroz? não é sem feijão?). Hoje é meu dia em carbo, então nem o feijão me era permitido, deixei tudo pro marido...pratão de salada a mãos e frango grelhado!! fácil e baratinho! Você pode optar sem arroz com extra salada por exemplo...pq arroz integral é difícil de achar em marmitex né?
 A noite fo um franguinho temperado com curry e mostarda, abobrinha beeeeem fininha com aceto balsâmico e brócolis.
Olha o vinagre balsâmico tem sido incrível pra mim, adoro coisas moreninhas e antes usava bastante shoyu, agora uso em tudo, no tempero do frango, da carne, dos legumes....uma delícia e muito saudável também (ah olhei no meu e não contém açucar, verifiquem também, o meu é Olitalia)
ps: o brócolis não tinha descongelado por completo ainda e quando fui comer....ecat sorvete de brócolis no meio....pensa que joguei fora? Nada....empurrei,mas não tentem em casa é nojento! kkkk

Beijinhosssssssssssssss